İda Doruk Onaylı Personal Trainer
@ida-doruk
Spora yeni başladım — full body mi split mi?
''Kesinlikle'' kısmı çok yanlış, geri kalan kısmı ise tartışmaya çok açık. Hedefler ortada yok, rutin ortada yok, form ortada yok, yaşantı ortada yok yani hiçbir bilgi verilmemiş bir soru. Bu yıllardır Türkiye'de ve bell…
Spora yeni başladım — full body mi split mi?
Anıl selam, ben Coach İda DORUK. Kafandaki o kafa karışıklığını hemen bugün, lafı hiç dolandırmadan net bir şekilde çözelim. Spora yeni başladığın için sistem seçimi tamamen haftalık zaman imkanına ve sürekliliğine bağl…
Yüksek proteinli ev yapımı protein bar tarifi
Furkan selam, ben Coach İda DORUK. Dışarıda "sağlıklı" veya "sporcu dostu" adı altında satılan, arkasını okuduğumuzda ise kalitesiz olan barlara para dökmemek adına harika. Whey protein (özellikle de izole veya kons…
6 ayda 12 kg verdim — kısa yolculuğum
Ahmet selam, ben Coach İda DORUK. 6 ayda 12 kilogram gibi hem sürdürülebilir hem de vücut kompozisyonunu koruyarak temiz bir şekilde kilo vermiş olmanı yürekten tebrik ederim. kalori açığı, düzenli antrenman ve tutarlıl…
Bench press yaparken sağ omzumda ağrı oluyor, normal mi?
Yavuz selam, ben Coach İda DORUK. Kesinlikle normal değil. Isınmanı düzenli yapmana rağmen son 2 haftadır bu ağrıyı hissediyorsan, vücudun sana orada yolunda gitmeyen mekanik bir problem olduğunun sinyalini veriyor demek…
Squat formumu kontrol eder misiniz? Dizlerim içe kaçıyor
Yusuf selam, ben Coach İda DORUK. Sorduğun bu soru, spor salonlarında en fazla sakatlık üreten ve uzun vadede menisküs, ön çapraz bağ (ACL) bırakmayan en kritik mekanik hatalardan biridir. Evet, ağırlık arttıkça dizlerin…
5 günlük tavuklu meal prep — kutu kutu hazır
Ahmet selam, ben Coach İda DORUK. Harika bir iş çıkarmışsın, seni yürekten tebrik ederim. Hazırladığın öğünler tavuk bazlı olduğu için 5 günü tek seferde buzdolabının normal gözünde saklamak büyük bir risk taşır. Benim…
Hayatımda ilk kez kendi ağırlığımla barfiks çektim!
Berkan selam, ben Coach İda DORUK. Harika bir eşiği aşmışsın, seni yürekten tebrik ederim. Kendi vücut ağırlığınla ilk temiz barfiksini çekmek, bir sporcunun gelişimindeki en somut ve en değerli kilometre taşlarından bi…
Kas gelişimi için haftada kaç gün antrenman ideal?
Anıl selam, ben Coach İda DORUK. Kafandaki o soruyu yanıtlayalım. Lafı hiç dolandırmadan benim bu konudaki net önerimi ve rasyonel mantığını sana anlatayım: Eğer hayatında imkanın varsa, beslenmen ve uyku düzenin düzg…
Evde sadece dambılla başlangıç programı olur mu?
Batıkan selam, ben Coach İda DORUK. Lafı dolandırmadan net cevabı vereyim: Evet, fazlasıyla olur. Kasın büyümesi veya güçlenmesi için salonun atmosferine değil; mekanik gerilime, metabolik strese ve kas hasarına ihtiyac…
Şekersiz fıstık ezmeli overnight oats
Berkan selam, ben Coach İda DORUK. Sabah vakit kaybetmek istemeyen, kahvaltı hazırlamayı yük gören herkes için zamandan devasa tasarruf ettiren bir alternatif paylaşmışsın. Verdiğin makrolara ek olarak, bunun kalitesin…
1 yıllık değişim — disiplin her şeyi değiştirdi
Erdem selam, ben Coach İda DORUK. Öncelikle bu muazzam istikrarın ve başarının arkasındaki emeğin için seni yürekten tebrik ederim. Formunu ve ölçülerini görmesem bile 1 sene boyunca belirli bir düzende ilerleyebilmiş ol…
Magnezyum takviyesini ne zaman almak en iyisi?
57. Magnezyum (Magnezium) Magnezyum, insan vücudunda iskelet kası hücresinin içinde yoğun olarak bulunan ve hücreseldeki enerji üretiminden kas kasılmasına, sinir sistemi regülasyonundan protein sentezine kadar 60…
Pre-workout'a tolerans geldi, etkisini hissetmiyorum
Yavuz selam, ben Coach İda DORUK. Yaşadığın durum son derece normal ve spor salonlarında en sık düşülen supplement tuzaklarından biri. Pre-workout ürünlerinin içindeki kafein ve diğer uyarıcılar, beyindeki adenozin res…
Antrenman öncesi ısınma için ne önerirsiniz?
Furkan selam, ben Coach İda DORUK. Direkt ağırlığın altına girmek, pimi çekilmiş el bombasıyla oynamaktan farksız. Sakatlanıp aylarca salondan uzak kalmak istemiyorsan bu hatayı hemen bugün terk ediyorsun. Isınma de…