Pre-workout'a tolerans geldi, etkisini hissetmiyorum

Yavuz selam, ben Coach İda DORUK. Yaşadığın durum son derece normal ve spor salonlarında en sık düşülen supplement tuzaklarından biri. Pre-workout ürünlerinin içindeki kafein ve diğer uyarıcılar, beyindeki adenozin reseptörlerini bloke ederek çalışır. Sen 3 aydır aralıksız aynı ürünü dayadığın için vücudun bu duruma adapte oldu, tolerans geliştirdi ve o reseptörlerin sayısını artırdı. Yani artık o eski hissini yakalamak için dozu artırmak zorundasın ki bu da merkezi sinir sistemini tamamen tüketmekten başka bir işe yaramaz. Çözüm dozu artırmak değil, vücuda format atmaktır. Sana çözüm reçetemi atıyorum, bütün öğrencilerime yıllardır önerdiklerimdir. Pre-workout kullanımına minimum 2, ideal olarak 3 hafta tamamen ara veriyorsun. Sadece pre-workout değil; bu süreçte gün içinde tükettiğin filtre kahve, enerji içeceği gibi tüm yüksek kafein kaynaklarını da ciddi oranda kısıtlaman gerekiyor. İlk birkaç gün hafif baş ağrısı veya halsizlik yapabilir, diren. ''Ben salona tamamen boş gidemem." diyorsan, bu 3 haftalık arada kafein/uyarıcı içermeyen sadece L-Citrulline, Arjinin veya Beta-Alanin içeren ürünlere yönelebilirsin. Böylece sinir sistemini dinlendirirken aslında senin Pre-workout kullanırken amaçladıklarının bir çoğuna yine sahip olursun. Bu aradan sonra geri döndüğünde eski etkiyi fazlasıyla alacaksın. Ancak aynı hataya tekrar düşmemek için sonraki süreçte pre-workout'ları sürekli değil, döngüsel kullanmalısın. Örnek: 4-6 hafta kullanım sonrası 1-2 hafta mola vermek gibi. Ya da sadece bacak, sırt gibi büyük kas gruplarının ağır antrenman günlerine sakla. 10 seneden fazladır her zaman dediğim gibi, supplementler/besin takviyeleri stratejileri tamamen kişiye özel olarak planlanmalıdır (Kutuların arkasındakiler ve toplum tavsiyeleri o üründen aslında alabileceğin maksimum verimin ancak iyi olasılıkla %70-80'nini alabileceğin önerilerdir.). Ancak uzaktan, seni yakından tanımadan ve beslenme/uyku/idman üçlünü bizzat analiz eden ben olmadığım sürece, en oturaklı ve genel geçer tavsiyeler bunlardır.