Bench press yaparken sağ omzumda ağrı oluyor, normal mi?

Yavuz selam, ben Coach İda DORUK. Kesinlikle normal değil. Isınmanı düzenli yapmana rağmen son 2 haftadır bu ağrıyı hissediyorsan, vücudun sana orada yolunda gitmeyen mekanik bir problem olduğunun sinyalini veriyor demektir. Üzerine gidip "ağrıyla savaşarak" basmaya devam edersin, çok kısa sürede omuz sakatlıklarının şahı olan Rotator Cuff yırtıkları veya sıkışma sendromuyla kalırsın. Barı göğsüne indirirken dirseklerini gövdenle 90 derece açıyla (tam yana doğru) açıyorsan, yükü göğüs kasından alıp tamamen omuz eklem kapsülünün üzerine bindiriyorsun demektir. Barı indirirken dirseklerini gövdenle yaklaşık 45-60 derecelik bir açı yapacak şekilde hafifçe içeri (ayaklarına doğru) toplamalısın. Bench sehpasına yattığında kürek kemiklerini arkada birleştirip sehpa yüzeyine sabitlemiyorsan, omuzların bench sehpasından öne doğru fırlar ve yük altında tamamen savunmasız kalır. Kürek kemiklerini kilitleyeceksin, göğsünü yukarı çıkarıp omuzlarını sehpanın içine gömeceksin. Omzundaki bu aktif inflamasyon geçene kadar 1-2 hafta düz bar bench press hareketini tamamen askıya al. Bunun yerine omuz eklemine daha doğal bir hareket alanı tanıyan Dumbbell Press veya alternatif varyasyonlara geçiş yap. 10 seneden fazladır her platformda savunduğum gibi; antrenman rutinleri, mekanik düzeltmeler ve sakatlık önleyici protokoller tamamen kişiye özel olarak revize edilmelidir. Ancak uzaktan, senin bench press yaparken çekilmiş açını, omuz mobiliteni ve anatomini bizzat analiz eden ben olmadığım sürece, sakatlanmanı önleyecek en oturaklı ve genel geçer doğrular bunlardır. Bu noktada önceliğinin her zaman Sağlık > Gelişim olmasını umarım. Gelişim işin kolay kısmı; kiloları bir şekilde artırır, göğsünü yine büyütürsün gerisi gelir. Ama omuz sağlığını bir kere feda edersen aylarca salondan uzak kalırsın, toparlaması çok zordur.