I just started training — full body or split?

Anıl selam, ben Coach İda DORUK. Kafandaki o kafa karışıklığını hemen bugün, lafı hiç dolandırmadan net bir şekilde çözelim. Spora yeni başladığın için sistem seçimi tamamen haftalık zaman imkanına ve sürekliliğine bağlıdır. Eğer haftada spora sadece 3 gün veya daha az vakit ayırabiliyorsan, senin için tek ve mutlak doğru Full Body programıdır. Çünkü kısıtlı günde tüm vücudu uyarmak, kas protein sentezini aktif tutmanın tek yoludur. Ancak aksine, haftada 4 gün ve üzeri salona gidebilecek zamanın ve disiplinin varsa, o zaman Split veya alternatif sistemler çok daha baskın ve verimli hale gelir. İlk etapta amacımız tek bir kas grubunu haftada tek bir gün salona gidip 20 setle tamamen bitirmek değil; o kas grubunu haftalık toplamda ne kadar kaliteli uyardığındır. Haftada 2 3 gün gideceksen Full Body ile tüm vücudu gün aşırı uyarırsın; ama haftada 4-5 gün gelebilecek durumdaysan, kas gruplarını bölerek set kalitesini ve antrenman yoğunluğunu çok daha yukarı taşırsın. Unutma: Sistemleri kutsallaştırmaya gerek yok; senin hayat ritmine hangisi uyuyorsa, en iyi sistem odur. Her zaman savunduğum gibi; antrenman sistemleri, frekansları ve rutinler tamamen kişiye özel olarak planlanıp revize edilmelidir. Ancak uzaktan, senin tam spor geçmişini, postürünü ve haftalık net takvimini bizzat analiz eden ben olmadığım sürece, zaman imkanına göre seçebileceğin en oturaklı ve genel geçer doğrular bunlardır. Bu noktada önceliğinin her zaman Sağlık > Gelişim olmasını umarım. Gelişim işin kolay kısmı; kendin veya birileriyle denersin, olmadı alanında liyakatli, bilgili ve tecrübeli birine kendini teslim edersin, gerisi zaten gelir.