0:00 / 0:00
Olena Erdem
Şınav Çekmeyi Nasıl Öğrenebilirim? - Şınav çekmeyi öğrenmek istiyorsan, direkt diz üstü şınavla başlamak zorunda değilsin.
Önce doğru temeli oluşturman gerekir.
Duvar şınavı:
✔ üst vücudu güvenli şekilde güçlendirir
✔ core aktivasyonunu öğretir
✔ omuz stabilitesini geliştirir
✔ klasik şınava geçiş için temel oluşturur
Önemli olan tekrar sayısı değil, kontrol.
Boynunu sıkıştırma, belini çökertme ve hareketi aceleye getirme.
Güç böyle gelişir — adım adım.
0:00 / 0:00
Olena Erdem
Karın kası yapmak istiyorsan sadece mekik yetmez 👇 - Bu 5 hareketlik, 5 dakikalık finisher ile
antrenmanlarının sonuna ekleyerek core’unu gerçekten aktif hale getirebilirsin.
🔥 Haftada 2 gün antrenman sonuna ekle
🔥 Doğru yap, kası hisset
Ama en kritik nokta:
👉 Karın kaslarının görünmesi için yağ oranını düşürmen şart.
Kaydet & dene ✨
Daha fazlası için takip etmeyi unutma 💪
0:00 / 0:00
Olena Erdem
Tüm vücut antrenmanı💪 - Zamanı olmayanlar için
Evde veya salonda yapılabilir✅️
1. Hip bridge
2. Push-up
3. Dead Bug
4. Toe Tap
5. Russian Twist
3-4 set /10-15 tekrar
0:00 / 0:00
Olena Erdem
YOĞUN BİR İŞ TEMPON VARSA BUNLARI YAP - Yoğun günlerde bile formda kalmak mümkün.
Bu 15 dakikalık circuit antrenmanı evde, ekipmansız ya da dambıllarla yapılabilir.
5 Hareket x 10 Tekrar
1. Reverse Lunge + Biceps Curl
2. Squat + Dumbbell Press
3. Squat + Biceps Curl
4. Jump Lunge
5. Burpee + Shoulder Press
4-5 SET
Bugün kaydet, yarın yap 💥
0:00 / 0:00
Olena Erdem
15 Dakikada Direnç Bandıyla Total Body - Evde, salonda fark etmez.
Sadece bir direnç bandı ile tüm vücudunu çalıştırabilirsin 💪
⏱ 3 set x 10 tekrar
⏱ 15 sn dinlenme
0:00 / 0:00
Mehmet Doğukan Sevinç
Personal Trainer – Kilo Verme, Kas Gelişimi ve Fonksiyonel Antrenman Uzmanı - Merhaba, ben sertifikalı bir personal trainer olarak fitness ve sağlıklı yaşam alanında aktif olarak danışanlarımla çalışıyorum. Amacım insanların sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da daha güçlü ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine yardımcı olmaktır.
Kilo verme, kas gelişimi, fonksiyonel antrenman ve genel kondisyon geliştirme alanlarında kişiye özel programlar hazırlıyorum. Her bireyin hedefleri, yaşam tarzı ve fiziksel durumu farklı olduğu için antrenman ve bes