How many training days a week are ideal for muscle growth?

Anıl selam, ben Coach İda DORUK. Kafandaki o soruyu yanıtlayalım. Lafı hiç dolandırmadan benim bu konudaki net önerimi ve rasyonel mantığını sana anlatayım: Eğer hayatında imkanın varsa, beslenmen ve uyku düzenin düzgün ise benim her zaman asıl tavsiyem haftada 5 gün spordur. Yeni başlayan biriysen, vücudu ve eklemleri alıştırmak adına ilk birkaç ay bu sıklık haftada 4 gün olarak planlanabilir. Bunun dışında, hayatının en yoğun, en sıkışık dönemlerinde bile düzeni kaybetmemek adına benim "en kötü senaryo" tavsiyem haftada 3 gündür. Hatta şu an aktif kadromda bile öyle öğrencilerim var ki, iş ve özel hayatlarındaki ekstrem yoğunluklardan dolayı bazen haftada 2 gün idmanla yetinmek zorunda kalıyorlar. Bu noktada altın kural şudur: Hiç yapmamaktansa, elindeki imkanla yapabildiğinin maksimumunu yapmak her zaman seni ileri taşır. 10 seneden fazladır her platformda savunduğum gibi; antrenman frekansı, sıklığı ve rutinler tamamen kişiye özel olarak planlanıp revize edilmelidir. Ancak uzaktan, senin tam spor geçmişini, işindeki stres ve fiziksel yük durumunu bizzat analiz eden ben olmadığım sürece, hayat kaliteni düşürmeden maksimum kas gelişimini tetikleyecek en oturaklı ve genel geçer doğrular bunlardır. Bu noktada önceliğinin her zaman Sağlık > Gelişim olmasını umarım. Gelişim işin kolay kısmı; kendin veya birileriyle denersin, olmadı alanında liyakatli, bilgili ve tecrübeli birine kendini teslim edersin, gerisi zaten gelir.